در حال حاضر زمانی است که اکثر مردم می پرسند، “ایندینکلاب چیست؟” سؤال دیگری معمولاً به سرعت دنبال می شود: چرا من آنها را تاب بدهم؟ و اینکه چرا تاب دادن ایندین کلاب بهترین تمرین درمانی است ؟ برای درک مزایای تمرین با ایندین کلاب میخواهیم با کارکرد و روش تمرین این ابزار بیشتر آشنا شویم.
این ابزارهای شگفت انگیز سبک وزن، ارزان، قابل حمل و موثر هستند. تسلط بر آنها چالش برانگیز است، اما مزایای درمانی قابل توجهی را در مدت زمان کوتاهی ارائه می دهند. اگر به دنبال تمرینی برای افزایش کنترل وضعیتی، برنامه ریزی عصبی، هماهنگی و ریتم، و ثبات/حرکت شانه هستید، این ابزار مناسب شماست. بر اساس آزمایشات درباره مزایای آموزش ایندینکلاب که از مربیان گری کوک، PT و برت جونز، RKC گرفته شده و شروع به اجرای پروتکلها در برنامه های توانبخشی بیماران شده. بر اساس بازخورد مثبت بیمار ، این به پایه پروتکلهای توانبخشی ورزشی تبدیل شده است.
تاریخچه ایندین کلاب در دنیا
اعتقاد بر این است که تمرین با ایندین کلاب توسط سربازان به عنوان روشی برای بهبود قدرت، چابکی، تعادل و توانایی بدنی آغاز شده است. در جریان تصرف هند، افسران بریتانیایی شاهد حرکات برازنده و خواص ضروری تمرین هر ماهیچه بدن بودند. بریتانیاییها ایندین کلابها را به اروپا آوردند، جایی که آلمانیها و چکها با استفاده از سیستمهای تمرین بدنی خود، ایندین کلابها را به کار گرفتند. مهاجران آلمانی این کلاب ها را در اواسط دهه 1800 به ایالات متحده آوردند، جایی که به زودی در برنامه های تربیت بدنی مدارس آمریکا و آموزش آمادگی جسمانی نظامی قرار گرفتند. تمرینات ایندین کلاب در دهه 1920 محبوبیت خود را از دست داد زیرا ورزش ها و بازی های سازماندهی شده در اولویت قرار گرفتند.
امروزه، ایندین کلابها از چوب یا پلاستیک ساخته میشوند که بسته به قدرت و توانایی فردی که از آنها استفاده میکند، وزن آنها از 1 تا 2 پوند متغیر است. حرکت دادن وزنه سنگین هدف این تمرین نیست. هدف دقیق و کنترل حرکت از طریق الگودهی، ایجاد تقاضای عصبی بالا به محرکها و تثبیتکنندههای اولیه عضلانی است.
مزایای اولیه تمرین با ایندین کلاب
تمرین با ایندین کلاب را می توان به عنوان تمرین با وزنه دایره ای توصیف کرد که شانه، مچ دست و آرنج را به روش هایی که با تمرینات مقاومتی خطی سنتی امکان پذیر نیست، تمرین می دهد. چرخاندن ایندین کلاب نه تنها ماهیچه ها و رباط ها را تقویت می کند، انعطاف پذیری مفاصل را حفظ می کند و دامنه حرکتی را بهبود می بخشد، بلکه خطر آسیب های بعدی را نیز تا حد زیادی کاهش می دهد. حرکت نوسانی نیاز به درگیر کردن عضلات مرکزی و حفظ ثبات تنه و الگوی مناسب اکستنشن لگن برای تثبیت لگن دارد.
بیمارانی که در پروتکل تاب خوردن با ایندین کلاب تحت نظارت قرار می گیرند، می توانند سریعتر به قدرت و انعطاف پذیری اولیه بازگردند. آنها همچنین به تقویت حرکت عملکردی و بیومکانیک خوب شانه کمک می کنند. حمل سر جلو، هایپرکیفوز قفسه سینه و چرخش قدامی شانه مرتبط با سندرم اعوجاج وضعیتی متقاطع بالا ممکن است با بیومکانیک مناسب مرتبط با حرکت چاقوی معکوس شود.
به دلیل سبک زندگی کم تحرکی که در جامعه رایج است، تنش زیاد در شانه ها، کتف و ماهیچه های زنجیره خلفی بالایی بسیار شایع است. ایندین کلابها الگوهای حرکتی پویا و سیال را در زنجیره خلفی ترویج می کنند که منجر به افزایش استحکام و دوام می شود. همچنین ممکن است بهبود چشمگیری در سردردهای تنشی و مشکلات مزمن اندام فوقانی مانند التهاب تاندون آرنج داشته باشدکه با کشش فاشیا در این ناحیه کمک بسیاری به بهبود آن میشود. این حتی به بهبود عملکرد در فعالیت های روزمره زندگی از باسن و شانه ها که به عنوان یک واحد هماهنگ برای حرکت عملکردی کار می کنند، منجر میشود.
مزایای اولیه عبارتند از:
- تحرک مفاصل را افزایش می دهد
- کارایی و ثبات کمربند شانه ای را توسعه می دهد
- هماهنگی را توسعه می دهد
- زنجیره خلفی را تقویت می کند
- انعطاف پذیری آرنج و مچ دست را بهبود می بخشد
- دامنه حرکت را افزایش می دهد
- الگوبرداری حرکتی کارآمد
- هماهنگی عصبی را تقویت می کند
الگوهای حرکت پاسچر در اوایل زندگی توسط سیستم عصبی مرکزی (CNS) آموخته می شود. با این حال، استرسهای ساختاری یا عملکردی بدن (تنش، ضربه، ژنتیک، و غیره) ممکن است از دستیابی به وضعیت بهینه جلوگیری کنند. وضعیت نامناسب ناشی از جبران فیزیکی، رفتار مکانیکی مفصل، انعطاف پذیری و دامنه حرکت را تغییر می دهد. افزایش تحریک گیرنده مکانیکی از مفاصل قفل شده مزمن منجر به تغییرات عضلانی نورورفلکسیو (یعنی محافظت عضلانی محافظ) می شود.
فعال شدن بیش از حد طولانی مدت رفلکس های غیرطبیعی مفصلی باعث تغییراتی در حافظه نخاعی می شود که در نهایت “یک شیار عصبی” در CNS را می سوزاند زیرا مغز و طناب به طور ناخودآگاه با جریان ثابتی از اطلاعات حس عمقی نامناسب اشباع می شوند. به طور ذاتی، مغز به این اطلاعات معیوب در مورد مکان خود در فضا تکیه می کند تا نحوه ایجاد وضعیت مناسب را تعیین کند. مغز به سادگی فراموش می کند که هم ترازی آن باید چگونه باشد. به عبارت دیگر، بدن اکنون غیرطبیعی را طبیعی می کند.
مزایای تمرین با ایندین کلاب از منظر نورولوژی
نورولوژی هر بار برنده است. پیشرفت بی صدا پوسچرهای معیوب و الگوهای حرکتی ناکارآمد بخشی از رابطه رفلکسوژنیک بین عضلات و مفاصل است. الگوی فعال سازی عضلانی نوروژنیک با تاب خوردن یک روش موثر برای “برنامه ریزی مجدد” CNS برای عملکرد بهینه و معکوس کردن الگوهای غیر طبیعی است.
یوجین ساندو، مرد قدرتمند دوران قدیم، میگوید: “ذهن و کنترل آگاهانه بدن در تلاش برای ایجاد یک فیزیک زیبا برجسته است.” کلمات قدرتمندی که در دوران مدرن طنین انداز می شوند. بدن انسان ماشینی شگفت انگیز است که قادر به جبران و سازگاری شگفت انگیز با محیط خود است. هموستاز در بهترین حالت خود ادغام هنر باستانی ورزش با ایندین کلاب و یا حتی میلهای ایرانی در توانبخشی و تمرینات اصلاحی می تواند پایه و اساس دوام انسان را تقویت کند.
برای ثبت نام در دورههای آموزشی و تمرینی ایندین کلاب میتوانید به صفحه ثبت نام این دوره مراجعه بفرمایید.
